ćwiczenia na chwyt

lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie? "odpoczne pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D [...]

- podciąganie na drązku do karku/brody - podciąganie sztangi do klaty w opadzie - podciaganie sztangielki do góry w opadzie i oparciu - ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (szeroki chwyt, nachwytem) - ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (wąski chwyt, podchwytem) - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc ("wiosłowanie") [...]

[...] |-) Ogólnie wyniki siłowe i wytrzymałościowe coraz lepsze, więc chyba można stwierdzić, że plan Doriana działa i to bez koksu. Jedyny mankament to taki, że nie nadaje się do ćwiczenia z ograniczoną ilością sprzętu. Zmiana obciążenia zajmuje niekiedy cały odpoczynek. Muszę chyba kupić kolejną parę gryfów do hantli. W planach mam jeszcze zakup [...]

a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]

[...] na drążku 3s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s Do sprawdzenia ćwiczenia,kolejność i ilość serii. Pytania: Czy rozpiętki mogą pozostać w push? Gdzie wrzucić ćwiczenia na przedramiona? Najbardziej by pasowało do pull. Czy mogę zamienić [...]

Cześć! Jeśli odczuwasz słabość w dłoniach i tracisz chwyt podczas treningu, istnieje kilka sposobów, które mogą Ci pomóc w wzmocnieniu siły chwytu. Ćwiczenia na wzmocnienie chwytu. Możesz skorzystać z różnych ćwiczeń, które mają na celu bezpośrednio wzmocnienie mięśni dłoni i przedramion. np: [...]

Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]

[...] 20 – 15 – 12 – 8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25 – 20 – 20 – 15 – 12 - 10 Nie dodaje drugiego ćwiczenia na łydki, bo i tak się z nim nie wyrabiam czasowo. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 – 12 – 8 - 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - ryż biały + wpc/whey 6 posiłek - ser biały 200g/tuńczyk + oliwa z oliwek i z deczka wpc. Teraz sprawa treningu.Wrzucę Ci 2 zdjęcia lapki abyś Mi pomógł dobrać ewentualne ćwiczenia na triceps mam tylko wolne ciężary. Trening ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos [...]

siema, dzieki wszystkim za mile komentarze. premium trening bica i trica mam taki sam od paru lat, czyli po 2 cwiczenia. na bica - unoszenie sztangi prostej i unoszenia hantla w oparciu o kolano, oba cwiczenia z progresja ciezaru, a na triceps francuskie wyciskanie sztangi( ostatnio uzywalem kratownicy gdzie chwyt jest neutralny) i francuskie [...]

[...] na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Biceps modlitewnik 5x5 + 2-3 serie 10-12 Wt: Wyciskanie na [...]

Płeć : mężczyzna :) Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : [...]

[...] następująco: Po pierwsze jest to inny plan niż proponowane przez forumowiczów powyżej. W nim robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 [...]

[...] na palcach 3x20 to i nastepne cwiczenie są na nogi, a pleców z nogami się nie robi... 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 70 kg 80 kg 90 kg jak wyżej do pleców dodałbym ćwiczenia na biceps, a do klatki ćwiczenia na triceps Patek: NOGI + BARKI 1Unoszenei sztangielek bokiem w górę 3x10 ok, ale jako drugie cwiczenie, daj 4 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] przzydatny i wręcz niezbędny "gadżet" gdy chcemy dźwignąć więcej, a nie jesteśmy zawodnikami w żadnej dyscyplinie wymagającej mocnego chwytu.. trochę szkoda mi potencjału ćwiczenia na męczenie się z wypadającą sztangą- rozprasza mnie to, boli, frustruje i zabiera całą przyjemność z dźwigania. chwyt nie jest dla mnie żadnym priorytetem. poza [...]

[...] przzydatny i wręcz niezbędny "gadżet" gdy chcemy dźwignąć więcej, a nie jesteśmy zawodnikami w żadnej dyscyplinie wymagającej mocnego chwytu.. trochę szkoda mi potencjału ćwiczenia na męczenie się z wypadającą sztangą- rozprasza mnie to, boli, frustruje i zabiera całą przyjemność z dźwigania. chwyt nie jest dla mnie żadnym priorytetem. poza [...]

[...] czy specjalne serie zwisów na chwyt, np.10x 10 sekund zwis/10 sek odpoczynek. Widzę że i tak masz zwis w planie to można zamienić. Ja najbardziej lubię tabate gdzie są 4 ćwiczenia i robisz klasycznie 20sek pracy/10 odpoczynek w sumie 8 powtórzeń czyli wychodzą dwa mini obwody. Ja zwykle robię 1. Zwis na drążku, 2. Zwis na ręczniku 3. Spacer [...]

Nie było mnie trochę, bo jak wiadomo lenistwo lubi się przeciągac. Mamy nowy rok, są postanowienia, trzeba działac ;-) Ogólnie coś tam machałem w tym czasie, ale bez jakiegoś sprecyzowanego planu, bardziej starałem sie działac na wyczucie + z dietą "na oko". Obżarstwo świąteczne wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni [...]

w bicu daj max 3 serie do kazdego cwiczenia, w tricu też. daj bic do klatki, tric do pleców. mozesz zastosowac ponizsze cwiczenia. nie pisze ile powtorzen, bo to sam indywidualnie dobierzesz. daj wiecej cwiczen na nogi. cwiczenia na tric: pompki na poręczach francuskie leżąc francuskie hantlą jednorącz zza głowy cwiczenia na bic: uginanie ramion [...]

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]